Главная » Диеты » Диета Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой

Елена Малышева – не только известная телеведущая, но и профессиональный дипломированный врач. Елена Васильевна – Доктор медицинских наук и профессор. Именно в силу последних обстоятельств к рекомендациям Малышевой в области питания стоит прислушаться или хотя бы принять к сведению.

Основные принципы диеты Малышевой

Категорический отказ от изнуряющего и разрушающего организм голодания.
Принимать пищу лучше чаще, но меньше. Диета подразумевает ежедневное 5-разовое питание.
На время диеты исключить следующий набор продуктов из рациона:
- Алкоголь.
- Мучные изделия в виде выпечки.
- Сахар в чистом виде.
- Сливочное и растительное масло.
- Картофель.
- Морковку свежую.
- Рис в любом виде.
- Мясо и другие мясные продукты, имеющие жировые прослойки.
- Свеклу сырую.
Ведение строгого учета потребления калорий в день. Сегодня в сети интернет можно найти множество калькуляторов калорийности разных продуктов. Кроме того, в аптеках можно приобрести и специальный прибор. Для обычной работающей женщины количество калорий составляет 1200-1800. Если женщина задействована на слишком тяжелых работах (водитель бульдозера или рельсоукладчица), то, соответственно, можно довести количество потребляемых калорий до 200 и выше.
Порядок ежедневного приема пищи в процентном отношении, по мнению Елены Малышевой, должно распределяться в следующих пропорциях:
- Завтрак – 25%.
- Второй завтрак – 15%.
- Обед – 30%.
- Полдник – 15%.
- Ужин – 15%.
Строгое соблюдение режима питания во времени в следующем порядке:
- 8:00 – завтрак.
- 10:00 – второй завтрак.
- 12:00 – обед.
- 16:00 – полдник.
- 19:00 – ужин.
Всегда нужно тщательно пережевывать пищу. Согласно теории диеты, в таком случае происходит более эффективное расщепление углеводов и улучшение процесса пищеварения.

Расписание диеты Малышевой

Начнем с того, что общая масса каждой порции по этой диете не должна превышать 200-300 грамм. Сама диета рассчитана на 7-12 недель и обещает потерю веса примерно в 7 килограмм за первые 2 недели. А теперь перейдем собственно к рациону на каждый день. Мы приводим меню на 7 дней. Если вы увидите результаты, то можно комбинировать продукты и блюда. Главное – строгое следование вышеперечисленным правилам.

День первый

На завтрак кушаем 1 сваренное вкрутую вареное яйцо, 200 грамм гречневой каши, 1 свежее яблоко и салат из вареной морковки.
Второй завтрак содержит 150 грамм обезжиренного творога, смешанного с горсткой сухофруктов, 1-й столовой ложкой 10%-й сметаны. Запиваем все это зеленым чаем без сахара.
На обед кушаем сваренную на пару говядину без прожилок (100 грамм) с вареной цветной капустой (150 грамм). Запиваем отваром шиповника без сахара.
Полдником послужит 1 грейпфрут или пара апельсинов.
Ужин – тушеные кабачки с тушеной капустой (200 грамм) и печеное яблоко с корицей. Запиваем стаканом кефира с минимальным количеством жира.

День второй

На завтрак – 200 грамм овсяной крупы «Геркулес» с 1-й столовой ложкой свежих или свежемороженых ягод. Запиваем молоком 0,5% жирности.
Второй завтрак состоит из салата из черносливов и вареной свеклы. Закусываем ржаными хлебцами из отрубей (2 штучки, не больше).
На обед едим небольшую тарелочку салата из свежих помидоров и свежей зелени (примерно 100 грамм), в качестве основного блюда кушаем отварную на пару куриную грудку. Запиваем обед отваром шиповника без сахара.
Творог 2%-й жирности (100 грамм) и маложирный йогурт можно съесть в полдник.
На ужин едим 150 грамм трески сваренной на пару и вареную зеленую пророщенную фасоль. Перед сном выпиваем стакан обезжиренного кефира.

День третий

Завтрак – омлет из диетических яиц (причем, берем 2 белка и один желток) на обезжиренном молоке. В качестве десерта съедаем яблоко.
На второй завтрак тоже кушаем яблочко.
На обед едим овощной супчик, в который включаем любые овощи, не перечисленные выше (150 грамм), варенное на пару куриное филе (100 грамм) и 100 грамм зеленой вареной фасоли.
Полдник должен состоять из тушеной капусты и свежего яблока (общим количеством в 200 грамм).
На ужин кушаем 100 грамм творога и записваем стаканом обезжиренного кефира.

День четвертый

Завтрак будет состоять из кусочка куриной грудки, сваренной на пару (50 грамм), полбанки консервированного горошка (100 грамм) и пары кусочков ржаного хлебца.
На второй завтрак едим винегрет из вареной свеклы и свежих яблок (150 грамм).
В качестве обеда употребляем тушеную капусту с вареной на пару морковкой (150 грамм) и вареного хека или треску (100 грамм). Запиваем отваром шиповника без сахара.
На полдник съедаем пару грецких орехов и закусываем кислым зеленом яблоком.
На ужин можно придумать творожную запеканку с морковкой с добавлением 1-й столовой ложки 10%-й жирности сметаны. Перед сном обязательно выпиваем стакан обезжиренного кефира.

День пятый

На завтрак завариваем на молоке геркулесовые хлопья (на 4 столовые ложки хлопьев 100 грамм молока) и добавляем туда 30 грамм сухофруктов.
Второй завтрак делаем в виде пюре из вареных кабачков и баклажанов (200 грамм). Для этого можно использовать блендер или миксер.
На обед едим вареную морскую рыбу (100 грамм хека, трески или пикши), тушеные овощи (200 грамм) и снова запиваем все отваром шиповника без сахара.
Полдник составит отварная на пару куриная грудка (150 грамм).
На ужин ограничимся обезжиренным творогом (100 грамм). Как всегда, перед сном выпиваем стакан обезжиренного кефира.

День шестой

Завтракаем сваренным вкрутую яйцом с сыром (30 грамм сыра) и зеленым горошком (50 грамм).
На второй завтрак берем квашеную капусту с репчатым луком (100 грамм).
Обед будет состоять из горохового супчика (150 грамм), отварного на пару куриного филе (100 грамм), пюре из кабачков и отварной моркови. Закусываем парами кусочками ржаных хлебцев.
На полдник делаем салатик из вареных овощей (200 грамм), заправленного 1 столовой ложки маложирной сметаны.
Ужинаем запеченной цветной капустой (250 грамм) и 50-ю граммами маложирного творога. Не забываем на ночь выпить стакан маложирного кефира.

День седьмой

На завтрак едим 200 грамм перловой каши и тушеную морковку с яблоком (50 грамм).
На второй завтрак съедаем апельсин.
В обед приготовим на пару говядину без жировых прожилок с тушеной капустой (100 грамм капусты и примерно 70 грамм мяса). Закусываем яблоком.
В полдник сгодится 100 грамм маложирного творога со свежей зеленью по вкусу.
На ужин готовим на пару морскую рыбу (150 грамм) и добавляем вареную проросшую фасоль (150 грамм). Как обычно, запиваем все перед сном стаканом кефира.

Эта диета не рассчитана на быстрый результат. Зато она не изнуряет голодом и, как-никак, разработана настоящим специалистом. Но помните, при любых проявлениях дискомфорта, при ощущении недомогания и других негативных проявлениях в организме, немедленно прекратите диету и обратитесь к специалисту. И еще. Только ваш лечащий врач может порекомендовать вам режим питания, который подойдет именно для вашего организма, ведь все люди разные.